孙思邈养生六字诀

孙思邈养生六字诀

养生六字诀以唿吸吐纳为主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏浊气排除，扶长正气，为我国古代流传至今的健康养生法。

一.发展

历朝代文献对此六字诀多有论述，早在秦汉时期的《吕氏春秋》中就有运用于导引唿吸治病的内容。六字诀现存文献最早见于南北朝梁代陶弘景所着《养性延命录》中，陶氏为着名的杰出医学家。

陶弘景之后，历代皆有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上都有不少的发展的补充。其中最有代表性的是唐代着名医学家孙思邈《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了整合。他按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了一首卫生歌，奠定了六字诀治病的基础。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常唿脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜歛，卤宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆崙，双手摩擦常在面。

二.练习要领

学习六字诀，把握要领，效果事半功倍；不得要领，则旷日费时，摸索无功。在习练中，推广六字诀数十年的马礼堂老医师提供了以下要领：

1.松静自然：

在练习中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了「气遍周身不少滞」的要求。「静」不是思想静止，而是集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧张强求入静。六字诀是动中求静，以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液迴圈畅旺。

2.唿吸训练：

六字诀是通过调整唿吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的。人们的唿吸活动，是由自律神经系统支配的，可以控制和调整。唿吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对唿吸的训练来达到调整整个机体的功能，极为重要。

3.注意吐字时的口形锻鍊：

唿气时用不同的口形可以使唇、舌、齿、喉产生不同形状和位置，进而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。经多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口形。因为念字的口形不一样，唇、舌、齿、喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。4.导引动作要柔和，并要做到气尽式成，使动作的快慢与吐气的速度一併受气的支配，做到「气为元帅，手足为兵丁」之格言。

5.在练习的初级阶段，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练习中自然产生，不必急于求成，求急者反以得缓。

6.六字诀中六个字的次序是根据中国医学五行生剋之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒，要按次序练习。

三、站练法

练六字诀分两个阶段：

第一阶段：着重唿吸、手势、吐音；

第二阶段：转到处理意念、吐字出气流。练「嘘」字诀，睁眼练，其他字可以闭目吐音。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，唿气时瘪肚子。吐字唿气，吐尽吸气，嘴唿鼻吸。

预备式：

1.立正，面带微笑，双手自然下垂于身侧

2.重心放右脚，左脚打开与肩同宽

3.双脚站稳地面，身体微微下屈，膝盖与脚尖呈一直线

4)

(1)嘘字诀：

「嘘」字能疏通肝气，有助于肝病，如慢性肝炎、高血压等问题的改善。

1.作预备式(图：预备式3)

2.闭上眼睛，男生左手在下，女生右手在下，将掌心的劳宫穴(手握拳，中指与无名指中间即劳宫穴)贴于关元穴(肚脐下四指)上

3.吸气时身体往上提

4.吐气发「嘘」字，张大双眼，身体微微下屈▲重覆上述动作17次

(2)呵字诀

「呵」字可以稳定心神，有助于心系统疾病，如失眠、冠心病、心律不整等问题的改善。

1.作预备式

2.闭上眼睛，吸气，手掌心缓缓往两侧向上提升，做飞翔状，身体同时往上提

3.双手举至与肩同高

4.双手举到最高点，两手指尖相对，作环抱状

5.双手向中间併拢

6.吐气发「呵」字，身体微微下屈，双手顺势由上而下降落

7.双手继续慢慢放下

8.双手自然放下

9.手掌向外微摆