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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。

相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?

其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,

就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,

這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。

首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,

「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,

在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。

它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。

經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。

由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。

大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!

我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,

熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!

再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,

英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。

研究人員物理治療學教授杜瑞表示:

「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」

看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,

對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。

那究竟怎麼做凱格爾運動呢?

首先,女生可以在排尿時用身體去感受。

坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。

這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。

重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。

切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。

剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。

平常訓練時可以這麼做:

站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。

這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。

至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?

在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。

有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,

性生活的滿意度因而提高。

但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!

這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,

想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!

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