基础打得牢，炮友少不了-----分享锻炼提高男性能力心得

分类基础打得牢，炮友少不了-----分享锻炼提高男性能力心得进入会员区得到帮助【使用物品】：网络资料及锻炼身体【经验年限】：两个半月【细节介绍】：小狼前几个月比较了几种延时喷剂的效果，并且把体验报告发出来跟各位前辈共享了一番。

非常荣幸的看到LY们对咱工作的肯定。

许多前辈在回复中告诫切莫滥用药物，强身健体才是王道等等意见，小狼当时不及感谢，但是都一一记在心头，这几个月以来翻阅了不少资料，制定了一整套锻炼身体的方法。

前些日子验证了下，夜生活各方面都有了相当提高，小狼觉得这套方法效果不错，不敢独享，特地把些微心得拿来分享，希望能帮助一些人。

-----------------------------分割线---------------------------------------------------首先讲讲小狼综合一些资料得出的提高小DD战斗力的几个要点：1、锻炼PC肌，它可以增加勃起力度和血流量，对增加勃起时间和硬度有很大的帮助；2、提高体力，这不用多说了，男人必须是床上的永动机；3、增加力量和柔韧性，这能保证床上运动的时候使出更多招式，还能减少受伤的几率，毕竟乐极生悲是最扫兴的；4、增加蛋白质和核酸的摄入，这两样东西能增加JY质量，而且能有效减轻第二天的负面状态；5、减少感官刺激，增加性的神秘感。

-----------------------------分割线---------------------------------------------------接下来是小狼针对以上几点制定的一些锻炼计划：1、对于PC肌的锻炼应该贵在持之以恒，最好的方法应该是提肛运动，有节奏的收紧放松（大概各5秒）尿道和肛门周围肌肉就行，具体多少下小狼没有统计，因为它无时无刻都可以进行；然后在小解的时候小狼也会刻意用中断排尿的方法进行锻炼；2、提高体力最好的方法就是有氧运动，小狼一般晚上饭后都会抽出40分钟左右时间到附近公园慢跑（为什么是夜里？因为早上都是大妈大叔在晨练，中午日头太毒，夜里的话凉风习习，而且草丛里经常会有小情侣在……），雨天的话小狼推荐跳绳，6分钟一组，休息2分钟再来，一共4组就差不多了。

3、力量方面，小狼注重锻炼的是上肢以及腰腹的力量，俯卧撑和仰卧起坐就很好，12到20个一组，6到8组，两种锻炼隔天轮换着做，因为小狼专门咨询过健身教练，肌肉要有24小时进行修复生长，这样张弛有序才是王道，不然过犹不及容易受伤；另外针对手臂肌肉可以用哑铃进行锻炼，跟前面说的一样；关于柔韧性小狼觉得这方面对男性的要求没那么严格，所以只是在力量训练的间歇进行一些拉伸运动，比如体前曲，压腿之类的。

把这两方面练好了，你也能施展火车便当还有人肉直升机了。

4、蛋白质和核酸是JY的主要营养成分（剩下的绝大部分是水）。

许多LY一度春宵之后隔天总是萎靡不振，个人认为那是因为体内营养消耗太多，身体机能转移去制造营养的缘故。

所以平时多做些积累，针对性的补充这种营养能有效的缓解第二天的疲态，而且这两种营养在体内是不断更新的，不比糖类和脂肪会在体内停留，理应更加注重。

蛋类是最廉价的蛋白质和核酸的来源，但是蛋黄胆固醇太高，建议是一周两到三个就好，其他比如海鱼，虾蟹，牛肉也都是不错的食材。

5、前面说的是生理上的锻炼，最后这项算是属于心理方面的吧，平时接触太多声色犬马的刺激，会导致审美疲劳，副交感神经过于兴奋，从而造成性冷淡，心理性早泄等等不良后果。

小狼上个月要吃斋还愿，正好戒了一个月色，过程就不做赘述了。

-----------------------------分割线---------------------------------------------------最后说说前几天验证的效果，那天是跟一个网友第三次约炮，当天吃饱喝足玩开心以后到了她的单身公寓，新闻联播开始没多久我们也开始了，两人干柴遇烈火，前戏做了10分钟不到吧，女孩就主动骑上来了，之后换了好多姿势，中间小狼还停下喝了两次水，结束的时候一看电视里正在播不知道什么的电视剧，也不知道做了多久，反正妹纸躺在旁边没力气说话，小狼看她当晚似乎没有再多的战斗力了，于是说了会儿情话就收拾离开了，可怜小狼还想要乘胜追击，来第二次，第三次呢……结果第二天妹纸微信来问小狼是不是吃药了，太反常了……哎，实在冤枉，那天两人一起在外头吃喝玩乐大半天，有没有吃药她能不知道？想来尝到甜头之后这个扭都跑不出小狼的手掌心了。

……【利弊分析】：锻炼身体是从根本上解决许多男性问题，而且效果很明显，唯一的缺点是见效太慢，需要很强的毅力，而且可能会有反弹。

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