简单姿势可以提高性控制能力

简单姿势可以提高性控制能力

半蝗虫式

做法：

(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个唿吸，自然地唿吸。

(4)唿气，腿落下还原，下巴着地，深唿吸一次。反复做3-5次。

提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

完全蝗虫式

(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。

(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。

(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、嵴骨尽量伸展。自然唿吸，保持3-5个唿吸。

(4)唿气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。

提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。